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坐在椅子上努力工作時，收緊腹部肌肉。你會聽到來自同事們的萬用紙巾陣陣讚美聲，不光是因為你完美的坐姿哦，還有你完成的很漂亮的計劃案！
> 端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90°。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。
> 雙腳打開與臀部同寬，平放於地面上。如果椅子太高腳夠不到地板，可以放一個腳凳。
> 收緊腹部肌肉，來支撐下背部直立。保持骨盆水平。
> 挺胸，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。
> 放鬆雙肩，雙臂自然舒適地垂於身體兩側。
> 盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收。使雙耳與肩部處於同一垂直面上。
> 深深地吸氣，下壓雙肩，並保持肩部放鬆。
> 完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。
> 保持姿勢，同時持續深呼吸1分鐘。
要訣：
練習過程中伸直頸部，感受脊椎的輕鬆與暢通感。
這個動作最大的好處在於使你擁有最佳的坐姿，這可以幫助你預防身體各部位的疼痛與不適，特別是背部的問題。
以正確的姿勢端坐，一分鐘可消耗2卡路里熱量。
隨意地坐著，什麼也不做，一分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
2卡×5天/周=10卡
10卡×50周/年=500卡
500卡÷3 500卡/磅=0.14磅
每天僅保持正確坐姿1分鐘，一年下來，就可燃燒掉相當於1/8磅體重的熱量，並保持緊致的腹部線條。同時，你的坐姿會越來越好，背部疼痛的可能性也會隨之降低。
日本 山崎Satto
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